“不痛不痒”却查出癌症晚期?相信很多人都听过或遇到过这样的案例。明明一个看起来非常健康,平时也没有不适的人,但在某一天检查出癌症晚期,难道癌症真的莫名其妙就“来”了?

突然查出癌症,到底是运气差还是内有乾坤?
香港时代医疗表示,癌症是多种因素长期共同作用导致基因异常的结果。如果把人体比作精密的仪器,基因就是控制仪器运转的程序代码。当这些代码出现以下三种关键错误时,癌症就可能发生:
1. 某些促进细胞的开光被错误启动(原癌基因激活)
原癌基因就像汽车油门,正常情况下会控制着细胞的生长速度。当机体受到外界刺激或遗产缺陷时,这个“油门踏板”可能被卡住而无法回弹,导致细胞不受控制疯长。
2. 抑制异常细胞的刹车系统失灵(抑癌基因失活)
抑癌基因相当于细胞的安全检查员,负责发现并修复基因错误。当这些基因失去作用时,就像安检系统全面瘫痪,异常细胞得不到及时清除,逐渐累积形成肿瘤。
3. 多种故障叠加到一定程度时(多种基因异常累积)
要突破身体多层防盗系统,除了促进生长的基因激活、抑制癌变的基因失灵,还需要修复系统发生故障等多种异常层层叠加时,细胞才会完全癌变。
由此可见,莫名其妙患上癌症,并非“运气差”所致,而是隐患累积已久所致。
不容易得癌的人,通常有以下7大特质
2023年11月,英国纽卡斯尔大学开展了一项基于UK Biobank数据库的研究,对94778名参与者的数据进行了深入分析。研究发现,坚持以下7种“好习惯”能够显著降低多种癌症的发病风险:
① 合理控制体重
所谓“一胖毁所有”。肥胖不仅仅是外表上的不美观,更会引发一系列健康问题,比如它会诱发诱发慢性炎症和胰岛素抵抗,助长癌细胞。国际癌症研究机构也曾明确指出,超重或肥胖与结直肠癌、甲状腺癌、脑膜癌等13种癌症相关。
世界卫生组织(WHO)建议,健康成年人应将体重指数BMI控制在18.5 - 24.9kg/m2。不过,考虑老年人的基础代谢率下降、肌肉逐渐减少等问题,因此这类人群的BMI范围可以适当放宽,有利于降低他们患慢性疾病、骨折等风险,以及避免因体重过低导致的营养不良。
② 坚持中等强度有难度
《国际行为营养与体育活动杂志》曾发布过一项对5万人生活习惯与癌症风险的研究,结果发现,体力活动水平越高的人,患癌症的风险越低。事实上,坚持运动不仅可以降低患癌风险,血糖和胰岛素水平也会变得更加稳定,同时身体免疫系统、肠道功能和呼吸功能等也会得到明显改善。
根据据WCRF/AICR推荐,每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、骑行、游泳等,可以将其拆分成5次,每次30分钟。此外,还应外加2次力量训练,如深蹲、俯卧撑、哑铃等,每次做2 - 3组,每组10 - 15次。如果实在没有时间进行专门的运动,也可以在上下班时多走路或骑车、用楼梯代替电梯或多做家务劳动。
③ 日常饮食以“素”食为主
植物性食物中的膳食纤维就像一把“扫帚”,能够深入肠道的每一个角落,将肠道里的“垃圾”清理干净,保持肠道的清洁和通畅,而其中维生素C、类黄酮等抗氧化成分,则如同机器“修复工”,能够精准地修补DNA上的微小损伤,增强身体的免疫力。
香港时代医疗建议,每日应摄入全谷物200 - 300g,至少占主食的一半;蔬菜300 - 500g,其中深色蔬菜应占一半;水果200 - 350g;豆类20 - 25g。这样的饮食结构,能够为我们的身体提供丰富的营养,降低癌症的发生风险。
④ 远离加工食品
市面上的快餐、薯片、速食面等超加工食品,往往为了追求口感和保质期,添加了大量的油、糖和盐,还可能含有反式脂肪和丙烯酰胺等“隐形”致癌物。长期食用这些食品,无疑是在给身体埋下一颗颗“定时炸弹”,增加患癌的风险。
想要解馋又健康,我们可以选择自制小零食,如酸奶水果杯、烤制坚果等。另外,平时做菜时也要坚持“食材+简单调料”的原则,多用蒸、煮、烤等健康的烹饪方式,少炸、少勾芡,让食物保持原汁原味,还能食得更健康。
⑤ 节制红肉和加工肉
红肉(牛肉、猪肉)和加工肉(香肠、培根、火腿)虽然美味可口,但其中含有大量亚硝酸盐。当我们过量食用这些肉类时,亚硝酸盐会对胃肠道黏膜造成伤害,破坏黏膜的完整性,为癌细胞的入侵提供了可乘之机,从而增加癌症的发生风险。
为了保护胃肠道黏膜的健康,我们应将每周红肉总量控制在500g以下(生重),平时可用鸡肉、鱼肉或植物蛋白(豆制品)代替一部分红肉。至于加工肉,建议尽量做到“零摄入”,若实在嘴馋,也应尽量缩减到每周不超过1 - 2次,以降低患癌风险。
⑥ 拒绝含糖饮料
经常喝含糖饮料如可乐、果汁饮料等不仅容易导致体重增加,引发肥胖问题,还会让身体对胰岛素“迟钝”,降低胰岛素的敏感性,影响血糖的正常调节,进而增加癌症的发生风险。
所以,平时应尽量用白开水、无糖茶替代含糖饮料。如果觉得白开水口味太淡,不妨往水里扔几片柠檬或薄荷叶,既能增添水的口感,又能起到解渴提神的作用。
⑦ 限制饮酒
酒精,堪称致癌物中的“老熟人”。CUP Global的研究表明,即使少量饮酒也可能增加癌症风险。酒精进入人体后,主要在肝脏进行代谢,长期大量饮酒会对肝脏造成严重损害,引发脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病,甚至增加患肝癌的风险。
因此,为了肝脏健康,我们应尽量做到“非必要不喝酒”。如果真的不得不喝,也要把摄入量降到最低。男性每日纯酒精摄入量不应超过25克,女性不超过15克,以减少酒精对身体的伤害,降低癌症的发生风险。
癌症虽然可怕,但并非不可预防。只要我们从今天开始,调整饮食和生活习惯,就能为健康筑起第一道防癌防线,减少“厄运”降临几率。

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