天气越来越热，阳光也愈发强烈，防晒成为大家出门前必不可少的“仪式”。在大家的认知里，防晒主要是为了防止皮肤变黑、晒伤，却鲜有人意识到，过度防晒可能正悄悄将我们推向骨质疏松的“深渊”。
防晒和骨质疏松这两个看似风马牛不相及的概念，究竟是如何扯上关系呢?下面就让香港时代医疗为大家简单讲解下吧!
防晒：不仅隔绝紫外线，还让人丢失维生素D
维生素D是一类脂溶性维生素，其主要作用在于促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨健康。因此，这种物质就如同人体内的的“钙运输大队长”，负责将我们摄入的钙质高效运输到肠道，并促进其洗手，最终顺利沉积到骨骼中，为骨骼的强健奠定坚实基础。
换言之，当我们的身体缺乏维生素D时，即使摄入更多的钙质都难以被肠道有效吸收，更无法顺利地沉积到骨骼中，久而久之就会导致骨质疏松。
防晒又跟维生素D有什么关系?香港时代医疗表示，与大多数维生素不同，维生素D从食物中获取的量极为有限，大部分都需要通过晒太阳来合成，因此它也被誉为“阳光维生素”。数据显示，人体约80%～90%的维生素D是通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成的，而且每天只需在阳光下暴露10～30分钟，就能满足人体对维生素D的需求。
然而，防晒霜、防晒衣、防晒帽等防晒产品都会阻挡UVB，从而减少维生素D的合成。此外玻璃也会阻断紫外线，隔着玻璃晒基本上只能晒热，但不能合成维生素D。
我们每天需要补充多少维生素D才能预防骨质疏松?
事实上，我国维生素D缺乏情况并不少见。以0至18岁健康儿童为例，维生素D严重缺乏率为2.46%、缺乏率为21.57%、不足率为28.71。值得注意的是，维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。
每日摄取多少维生素D才足够?对于绝大部分普通人(0至65岁)来说，每天摄入400IU(10微克)的维生素D就足够了。而65岁以上老年人，由于身体对维生素D的吸收和利用能力下降，每天需要摄入600IU(15微克)的维生素D。
但对于维生素D缺乏的高危人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女、长期室内工作者等，则需要适当增加维生素D的摄入量，通常建议这类人群可补充1500～2000IU/d的维生素D，可耐受剂量为4000IU/d。(如何判断自己是否属于高危人群，还需要由医生根据血液化验等检查结果来诊断。)
※ IU是国际单位，1微克等于40个IU。如果维生素D产品上标准的是ug(微克)，只需要将微克数乘以40就可以对应的IU数。
香港时代医疗提醒，虽然维生素D对人体健康至关重要，但过量补充同样会带来风险，其中典型的维生素D中毒通常表现为高血钙及其相关症状，如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。此外，维生素D过量还会导致尿钙升高，尿钙持续>10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。
一般来说，普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU(50微克)，因此如果你有服用维生素D补充剂的习惯，需注意每天不要超过这个量。
如何科学补充维生素D?注意安全剂量与补充方式
对于普通成人来说，每日推荐摄入400IU的维生素D即可满足需求。而对于维生素D缺乏的高危人群，建议在医生或者营养师的指导下适当增加补充量。切记不要盲目自行增加剂量，以免过量摄入带来风险。
此外，选择维生素D的补充途径首选是晒太阳。建议每天让自己裸露四肢晒15～30分钟，注意不要涂防晒霜、不要隔着玻璃晒。不过，为了降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险，应尽量避免在紫外线强度高(正午)或气温较高的时段日晒。
虽然食物中能获得的维生素D不多，但部分食物如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化牛奶等都是维生素D的良好来源，不太喜欢晒太阳的朋友不妨多吃点这类食物。如果因为工作或其他原因而无法抽时间晒太阳，也可以适当吃点维生素D补充剂来满足身体需求，记得要选择正规品牌的产品，并按照说明书或医生建议的剂量服用哦!
过渡防晒虽然能保护我们的皮肤免受紫外线的伤害，但也可能让我们失去宝贵的维生素D，进而增加骨质疏松的风险。因此，防晒要有度同时合理补充维生素D，才能让美丽与健康并存!
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